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超简单!2拉伸动作,雕塑手臂线条

作者:   发表于:2020-01-11  分类:健康新知 
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【早安健康/翁浩雯编译】炎热的夏天到了,迫不及待地想要穿着无袖上衣或背心,让自己能够凉快一点吗?但是很多人难免会觉得露出手臂有些不安──因为手臂上好像多了一些令人困扰的掰掰肉!


别担心,你只要做两个简单又快速的运动,轻新闻就能够增强手臂的肱二头肌,让你一整个夏天都能够自信穿着无袖背心,轻鬆出门!

首先,请先选择一条至少5呎(约150公分)的弹力带,每周做三次以下这些动作,但每次运动请记得间隔一天。
一、单臂推撑
1.左半身躺在地上,左手放在右肩膀上。将右手放在胸前的地板上,手指朝着头的方向,膝盖微弯。
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2.当右手撑住,推地抬起身体约5~10公分,小腹和胸部肌肉一边用力缩紧,再慢慢放下。重複动作10次之后,再换边。
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二、法国式推举
1.双腿站立,右脚比左脚在前约2英呎(约5公分),但不要固定住膝盖。左脚踩在弹力带的中间位置上,两手分别从背后抓住弹力带的末端,弯曲手肘在耳朵两侧,手则维持在头的后方。
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2.慢慢伸展手臂举过头申博财经顶,手臂一直保持在耳朵的两侧。接着慢慢回到开始动作。右脚在前做15次,接着换成左脚在前,右脚固定弹力带,重複动作15次。
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注意:不要让背部变成弓箭型,或是头跟手臂往后倾斜。


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